ماذا تأكل إذا كان لديك جفاف الفم في الخريف؟ أفضل 10 أطعمة مرطبة موصى بها
مع قدوم فصل الخريف، يصبح الطقس أكثر جفافًا تدريجيًا، ويبدأ العديد من الأشخاص في الشعور بأعراض مثل جفاف الفم وجفاف الجلد والحكة. وفقًا لبيانات البحث الساخنة على الإنترنت بالكامل في الأيام العشرة الماضية، ارتفعت شعبية موضوعات مثل "الحفاظ على الصحة في الخريف" و"ماذا نأكل مع جفاف الفم". ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الساخنة الحديثة والنصائح الغذائية للتوصية بـ 10 أطعمة لتخفيف جفاف الخريف.
1. أهم 5 عمليات بحث رائجة عن الرعاية الصحية في فصل الخريف على الإنترنت بالكامل
| الترتيب | موضوعات البحث الساخنة | حجم البحث (10000) | الاتجاهات الساخنة |
|---|---|---|---|
| 1 | ماذا تفعل إذا كانت بشرتك جافة في الخريف؟ | 356.8 | ↑23% |
| 2 | ماذا نأكل في الخريف لتغذية الرئتين | 298.5 | ↑18% |
| 3 | العلاج الغذائي لجفاف الفم واللسان | 245.2 | ↑32% |
| 4 | شاي الخريف الصحي | 187.6 | ↑15% |
| 5 | فواكه للوقاية من جفاف الخريف | 156.3 | ↑27% |
2. أفضل 10 أطعمة مرطبة موصى بها
| اسم الطعام | تأثير مرطب | الطرق الموصى بها لتناول الطعام | المعلومات الغذائية |
|---|---|---|---|
| كمثرى | يدر سوائل الجسم، ويرطب الجفاف، ويطرد الحرارة، ويذيب البلغم | أكل مباشرة / الكمثرى المطبوخة مع السكر الصخري | فيتامين ج، والألياف الغذائية |
| تريميلا | يغذي الين ويغذي الرئتين ويغذي المعدة ويعزز سوائل الجسم | شوربة بذور اللوتس تريميلا | السكريات والبروتينات الدبقية |
| زنبق | يرطب الرئتين، ويخفف السعال، ويصفي القلب، ويهدئ الأعصاب | عصيدة الزنبق / الخضار المقلية | قلويدات والبروتينات |
| عسل | يرطب الأمعاء ويخفف الإمساك، ويرطب الرئتين ويخفف السعال | يؤخذ مع الماء الدافئ / مع الليمون | الفركتوز والجلوكوز |
| جذر اللوتس | يزيل الحرارة ويعزز إنتاج السوائل ويبرد الدم ويوقف النزيف | حساء جذر اللوتس وأضلاع لحم الخنزير / سلطة باردة | فيتامين ك، الحديد |
| اليام | تغذي الطحال والمعدة، وتدر سوائل الجسم، وتفيد الرئتين | حساء مقلي/مطهي | موسين، الأميليز |
| الفجل الأبيض | يخفض تشى، ويزيل الطعام، ويزيل البلغم، ويرطب الرئتين | شوربة فجل/مخلل | فيتامين سي، زيت الخردل |
| سمسم | يرطب الأمعاء، ويغذي الكبد والكلى | طحينة / خضار مشكلة | فيتامين هـ، الكالسيوم |
| الجريب فروت | تنظيم تشي وحل البلغم، وترطيب الرئتين وتطهير الأمعاء | الاستهلاك المباشر / شاي الجريب فروت بالعسل | فيتامين ج، الفلافونويد |
| كستناء الماء | يزيل الحرارة ويعزز إنتاج السوائل ويحل البلغم ويزيل التراكم | غلي الماء / قلي الخضار | الفوسفور، والألياف الغذائية |
3. نصائح لنظام غذائي مرطب ومغذي في فصل الخريف
1.شرب المزيد من الماء الدافئ: حافظ على شرب كمية 1500-2000 مل من الماء يومياً، ويكون التأثير أفضل إذا شربت كميات صغيرة عدة مرات.
2.تناول كميات أقل من الطعام الحار: التقليل من تناول الأطعمة اللاذعة والدافئة مثل الفلفل والفلفل والزنجبيل لتجنب تفاقم أعراض الجفاف.
3.طريقة الطبخ: استخدمي طرق طهي لطيفة مثل التبخير والسلق والطبخ بشكل متكرر، واستخدمي طرقًا أقل سخونة مثل القلي والشوي.
4.روتين العمل والراحة: الحرص على النوم الكافي والنوم قبل الساعة 11 مساءً للمساعدة في إنتاج سوائل الجسم.
5.الترطيب الداخلي: استخدم جهاز ترطيب الهواء أو ضع حوضًا مائيًا للحفاظ على نسبة الرطوبة الداخلية بين 40% و60%.
4. وصفات الترطيب ناقشها مستخدمو الإنترنت بشكل ساخن
وفقًا لبيانات منصات التواصل الاجتماعي، كانت وصفات الترطيب الثلاث التالية هي الأكثر مناقشة مؤخرًا:
| اسم الوصفة | المكونات الرئيسية | صعوبة الإنتاج | تقييم إيجابي |
|---|---|---|---|
| حساء سيدني ليلي | سيدني، الزنبق، السكر الصخري | ★☆☆☆☆ | 92% |
| شوربة التريميلا والتمر الأحمر | فطر التريميلا، التمر الأحمر، السنفورينة الغربية | ★★☆☆☆ | 88% |
| شاي الجريب فروت بالعسل | جريب فروت، عسل، سكر صخري | ★★★☆☆ | 85% |
5. مشورة الخبراء
ويذكر خبراء الطب الصيني التقليدي: أن التركيز في الرعاية الصحية في فصل الخريف هو "الترطيب"، ولكن يجب أيضًا اختيار الطعام وفقًا للدستور الشخصي. يمكن لأولئك الذين يعانون من نقص يين تناول المزيد من الأطعمة المغذية للين مثل الكمثرى والفطريات البيضاء؛ يمكن لأولئك الذين يعانون من نقص في بنية تشى أن يضيفوا بشكل مناسب أعشاب منشط تشى مثل استراغالوس و كودونوبسيس بيلوسولا؛ يجب على أولئك الذين لديهم بنية حرارية رطبة اختيار مكونات تقلل الرطوبة مثل الشعير وفاصوليا أدزوكي.
ويوصي خبراء التغذية بضرورة التركيز على تنويع نظامك الغذائي في فصل الخريف، وعدم تناول نوع واحد من الطعام لفترة طويلة. وفي الوقت نفسه، ينبغي إيلاء الاهتمام لمكملات البروتين. يمكنك زيادة تناول البروتين عالي الجودة بشكل مناسب مثل الأسماك ومنتجات الصويا للحفاظ على وظيفة التمثيل الغذائي الطبيعية للجسم.
أتمنى أن تساعدك المقدمة في هذا المقال على التخفيف من عناء جفاف الفم واللسان في الخريف وقضاء خريف مريح ورطب.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
