ما الذي يسبب هشاشة العظام إذا كنت تفتقر إليه؟

ما الذي يسبب هشاشة العظام إذا كنت تفتقر إليه؟ ——تحليل شامل من التغذية إلى عادات المعيشة

هشاشة العظام هو مرض شائع يصيب الهيكل العظمي، ويتميز بشكل رئيسي بانخفاض كتلة العظام وتدمير البنية المجهرية للعظام، مما يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام وقابلية التعرض للكسور. في السنوات الأخيرة، ومع شيخوخة السكان، زادت حالات الإصابة بهشاشة العظام سنة بعد سنة. إذن، ما هي العوامل التي تسبب هشاشة العظام؟ ستمنحك هذه المقالة تحليلاً مفصلاً لجوانب التغذية والعادات المعيشية وما إلى ذلك.

1. الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام

ترتبط الإصابة بهشاشة العظام بالعديد من العوامل، ومن أهمها نقص التغذية. فيما يلي العوامل الشائعة التي تؤدي إلى هشاشة العظام:

2. العلاقة بين نقص العناصر الغذائية الرئيسية وهشاشة العظام

فيما يلي العديد من العناصر الغذائية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بهشاشة العظام ووظائفها:

3. اقتراحات نمط الحياة للوقاية من هشاشة العظام

بالإضافة إلى ضمان الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية، يعد اتباع نمط حياة صحي أيضًا أمرًا ضروريًا للوقاية من هشاشة العظام:

1.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تمارين تحمل الوزن (مثل المشي والجري) وتدريبات المقاومة (مثل رفع الأثقال) يمكن أن تحفز تكوين العظام. يوصى بالقيام بذلك 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة.

2.ضوء الشمس الكافي: التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد الجلد على تصنيع فيتامين د، لكن عليك الاهتمام بالحماية من أشعة الشمس.

3.الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول: التدخين يقلل من مستويات هرمون الاستروجين ويسرع فقدان العظام. الإفراط في شرب الخمر سيؤثر على امتصاص الكالسيوم ووظيفة الخلايا العظمية.

4.منع السقوط: يجب على كبار السن الاهتمام بالسلامة المنزلية، واستخدام الحصير غير القابل للانزلاق، والحفاظ على الإضاءة الجيدة، واستخدام العكازات عند الضرورة.

4. الفئات المعرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام

يجب على المجموعات التالية من الأشخاص إيلاء اهتمام خاص للوقاية من هشاشة العظام:

5. الفحص والتشخيص المبكر لهشاشة العظام

يعد الكشف المبكر عن هشاشة العظام أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الكسور. يوصى باستخدام طرق الفحص التالية:

1.اختبار كثافة العظام (DXA): إنه المعيار الذهبي لتشخيص هشاشة العظام. يوصى بإجراء فحوصات منتظمة للنساء فوق 65 عامًا والرجال فوق 70 عامًا.

2.أداة تقييم مخاطر الكسور FRAX: تقدير احتمالية الكسر لمدة 10 سنوات من خلال عوامل الخطر السريرية.

3.الاختبارات المعملية: بما في ذلك الكالسيوم في الدم والفوسفور والفوسفاتيز القلوي وفيتامين د وغيرها من المؤشرات.

هشاشة العظام هو مرض يمكن الوقاية منه وعلاجه. من خلال ضمان تناول التغذية الكافية، والحفاظ على نمط حياة صحي، وإجراء فحوصات منتظمة، يمكننا منع حدوث وتطور مرض هشاشة العظام بشكل فعال. تذكر أن العظام الصحية تتطلب الرعاية بدءًا من سن مبكرة!